9- conseils pour une désintoxication numérique réussie :

Une désintoxication numérique fait référence à une période pendant laquelle une personne s’abstient d’utiliser des appareils technologiques tels que les smartphones, les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les sites de médias sociaux. La «désintoxication» des appareils numériques est souvent considérée comme un moyen de se concentrer sur les interactions sociales réelles sans distractions. En renonçant aux appareils numériques, au moins temporairement, les gens peuvent se débarrasser du stress qui découle d’une connectivité constante.

Certaines personnes trouvent assez facile d’abandonner leurs appareils. D’autres trouveront cela beaucoup plus difficile et même parfois anxiogène.

1. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous êtes en cure de désintoxication numérique et demandez leur aide et leur soutien (sauf si eux même sont accrocs !)

2. Éteignez vos appareils et laissez-les dans la pièce de la maison où vous allez le moins

3. Trouvez des moyens de rester occupé mentalement : une activité professionnelle,  jouer ou écouter de musique, lire un livre, un magazine, passer du temps avec les enfants

4. Si vous devez impérativement garder votre téléphone, alors supprimez les applications de médias sociaux pour réduire la tentation et un accès facile.  Mais je conseille aussi un autre appareil juste pour les appels urgent !

5. Essayez de sortir de la maison; aller dîner avec des amis,  faire une promenade, jouer avec votre animal de compagnie, surtout lorsque vous êtes tenté d’utiliser votre appareil

6. Lorsque vous êtes tenté, écrivez dans un journal toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit et demandez vous notamment : pourquoi ce besoin ?

7. Si vous ne pouvez pas décrocher en une seule fois, pour toute une journée, challenger vous : regardez votre consommation journalière ou hebdomadaire et faite le pari avec vos collègues ou amis de diminuer votre temps d’écran.

8. Si tout échoue, donner vous au moins des moments réguliers pour lire vos messages : à chaque début d’heure par exemple, au seulement si vous êtes seul et pas en présence d’amis ou collègues.  L’idée étant de reprendre le contrôle sur la partie ‘réflexe’.

9. Dans tous les cas : achetez vous un bon vieux réveil et n’utilisez pas votre smartphone… (ou alors un vieux sans connexion !).